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接下来介绍一款减脂藜麦无米炒饭，高蛋白低脂低卡低碳水！

低碳水高蛋白的藜麦炒饭像吃米饭一样，和鸡蛋混合口感松软，饱腹又低卡

搭配鸡胸肉+虾仁，低脂不怕胖

藜麦：藜麦中的植物蛋白=吃牛肉一样，全谷物粗粮，好消化热量低，有我们每天需要的氨基酸

食材

一碗藜麦 2个鸡蛋 西兰花 洋葱 胡萝卜 玉米粒 鸡胸肉 虾仁橄榄油一勺 黑胡椒

步骤

藜麦提前泡1小时，隔水蒸15分钟

水煮蔬菜

水煮鸡胸肉，虾仁

蒸好的藜麦+混合入鸡蛋+橄榄油小火翻炒

煮好的蔬菜+肉类，和藜麦鸡蛋一起翻炒

撒上胡椒粉调味，可以放一点盐就完成了

tips

蒸出来的藜麦更好吃，口感像米饭一粒粒，也可以水煮15分钟煮熟吃

可以放上：蔓越莓、藜麦就是蔓越莓藜麦饭健身餐色拉标配

我平时不放盐，喜欢无糖酸奶+藜麦饭 拌着吃，十分好吃

可以瘦身的低卡高蛋白藜麦虾仁鸡胸肉炒饭，不放一粒米，减脂餐一日三餐试试看！